Эспандер используется, чтобы накачать мышц предплечий. Такая тренировка необходима тем спортсменам, которые работают с большим весом: если сила хвата будет недостаточной, рабочий вес снизится и упражнения для торса станут неэффективны.
Принципы работы с эспандером
Наибольший эффект достигается от тренажёра с наибольшей жёсткостью.
Повторяйте упражнения 5‒15 раз.
Обязательно проведите разминку с нежёстким эспандером.
Промежуток от одной тренировки до другой, необходимый для восстановления, составляет от 3 до 5 дней.
Разновидность упражнений
В течение 1‒1,5 минут сжимайте кистевой эспандер до упора 100 раз. После чего дайте расслабиться руке в течение 3‒5 минут. Используйте от 3 до 7 подходов.
Второе упражнение повторяет первое, но с одним отличием: во время отдыха (3‒5 минут) держите кистевой эспандер в сжатой руке.
Сожмите кистевой эспандер до упора и держите, пока не распрямятся пальцы. После чего сжимайте тренажёр до упора.
Страна производитель: Россия
Состав: Резина
Уважаемые покупатели! Для того, чтобы выбор одежды в интернет-магазине Центра экипировки «Покров» был удачным, Вам необходимо определить свой размер. При определении размера воспользуйтесь инструкцией, приведенной ниже.
Мужские размеры
Чтобы определить мужской размер, Вам необходимо измерить следующие параметры:
- Обхват груди
Измерять обхват груди необходимо сзади, касаясь углов подмышечных впадин, а также спереди, через выступающие точки грудных желёз. - Обхват талии
Измерять обхват необходимо на уровне талии вокруг туловища.
| Обозначение роста | Рост, см |
| 1 | 158 |
| 2 | 164 |
| 3 | 170 |
| 4 | 176 |
| 5 | 182 |
| 6 | 188 |
| Российский размер | Обхват груди, см | Обхват талии, см | Соответствие размера рубашек | Международный размер |
| 40 | 80 | 68 | ||
| 42 | 84 | 72 | ||
| 44 | 88 | 76 | 38 | S |
| 46 | 92 | 80 | 39 | S |
| 48 | 96 | 84 | 40 | M |
| 50 | 100 | 88 | 41 | M |
| 52 | 104 | 92 | 42 | L |
| 54 | 108 | 96 | 43 | L |
| 56 | 112 | 100 | 44 | XL |
| 58 | 116 | 104 | 45 | XL |
| 60 | 120 | 108 | 46 | XXL |
| 62 | 124 | 112 | 47 | XXL |
| 64 | 128 | 116 | 48 | XXXL |
| 66 | 132 | 120 | 49 | XXXL |
Женские размеры
Чтобы определить женский размер, Вам необходимо измерить следующие параметры:
- Обхват груди
Измерять обхват груди необходимо сзади, касаясь углов подмышечных впадин, а также спереди, через выступающие точки грудных желёз. - Обхват бёдер
Измерять обхват бёдер необходимо горизонтально вокруг туловища, по наиболее выступающим точкам ягодиц.
| Обозначение роста | Рост, см |
| 1 | 146 |
| 2 | 152 |
| 3 | 158 |
| 4 | 164 |
| 5 | 170 |
| 6 | 176 |
| Российский размер | Обхват груди, см | Обхват бёдер, см | Соответствие размера рубашек | Международный размер |
| 42 | 84 | 92 | 34 | XS |
| 44 | 88 | 96 | 35 | S |
| 46 | 92 | 100 | 36 | M |
| 48 | 96 | 104 | 37 | M |
| 50 | 100 | 108 | 38 | L |
| 52 | 104 | 112 | 39 | XL |
| 54 | 108 | 116 | 40 | XL |
| 56 | 112 | 120 | 41 | XXL |
| 58 | 116 | 124 | 42 | XXXL |
| 60 | 120 | 128 | 43 | |
| 62 | 124 | 132 | 44 | |
| 64 | 128 | 136 | 45 |
Детские размеры
Чтобы определить размер на ребенка, Вам необходимо измерить следующие параметры:
- Обхват груди
Измерять обхват груди ребенка необходимо сзади, касаясь углов подмышечных впадин, а так же спереди, через выступающие точки грудных желёз. - Обхват талии
Измерять обхват необходимо на уровне талии вокруг туловища.
| Размер | Обхват груди | Обхват бёдер |
| 28 | 56 | 54 |
| 30 | 60 | 57 |
| 32 | 64 | 60 |
| 34 | 68 | 63 |
| 36 | 72 | 66 |
| 38 | 76 | 69 |
| 40 | 80 | 72 |
| 42 | 84 | 75 |
| 44 | 88 | 78 |
| 46 | 92 | 81 |
Шкала размеров перчаток, рукавиц
Чтобы определить размер перчатки, Вам необходимо измерить только обхват руки.
| Обозначение размера | Обхват руки, см |
| 8 | 16 |
| 9 | 18 |
| 10 | 20 |
| 11 | 22 |
| 12 | 24 |
Шкала размеров головных уборов
Чтобы определить размер головного убора, Вам необходимо измерить только объем головы (в обхвате).
| Обозначение размера | Объем головы, см |
| 54 | 54 |
| 55 | 55 |
| 56 | 56 |
| 57 | 57 |
| 58 | 58 |
| 59 | 59 |
| 60 | 60 |
| 61 | 61 |
| 62 | 62 |
